Hebe aus der Rückenlage (auf dem Rücken liegend) die Beine und die Wirbelsäule nach oben und über die Schultern und bringe die Zehen hinter dir auf den Boden.
Strecken Sie die Beine.
Verschränken Sie die Hände hinter dem Rücken und drücken Sie die Arme in Richtung Boden.
Tipps zur Ausführung
Heben Sie die Beine und Hüften mit einer starken Rumpfbewegung nach oben und vorne.
Positioniere die Hüften über den Schultern.
Verwenden Sie bei Bedarf die Hände auf dem Rücken, um diese Aktion zu unterstützen, und lassen Sie sie bei Bedarf dort.
Rollen Sie die Schultern nach hinunter, so dass Sie so weit wie möglich auf den Schultern und Armen und nicht auf dem oberen Rücken oder Nacken ruhen.
Es sollte sehr wenig Gewicht auf dem Kopf und keines auf dem Hals liegen.
Arbeiten Sie daran, die Wirbelsäule in eine vertikale Position zu heben, indem Sie den Abwärtsdruck der Arme und Füße als Anker verwenden.
Risiken
Dies kann zu einer intensiven Dehnung von Neck flexion führen; versuchen Sie es nicht, wenn Sie Nackenprobleme haben.