Liegende Spreiz-Pike-Falte (Liegender Winkel Yoga-Pose, Supta Konasana, Supine straddle pike fold, Reclining Angle Yoga Pose)
Fähigkeitenbaum
Technik
- Aus einer sitzenden Position mit den Beinen vor Ihnen, legen Sie sich hin.
- Nehmen Sie die Beine hoch und über den Kopf, Füße weit auseinander.
- Greifen Sie die großen Zehen und balancieren Sie auf Ihren Schultern und dem Hinterkopf.
- Verlängern Sie die Wirbelsäule, heben Sie die Sitzknochen an.
- Zum Beenden, schaukeln Sie sich hoch.
Tipps zur Ausführung
- Halte die Beine so gerade wie möglich.
- Falls es nicht möglich ist, die großen Zehen zu greifen, passe die Breite der Beine an und greife die Knöchel.
- Nimm das Kinn von der Brust weg, um das Gewicht auf den Hinterkopf zu verlagern, anstatt auf den Nacken.
Risiken
- Wenn die Schultern nicht ausreichend erhöht sind, kann das Gewicht des Oberkörpers Druck auf den Nacken ausüben.
- Du kannst eine gefaltete Decke unter die Schultern legen, um den Nacken frei hängen zu lassen und direkten Druck auf die Halswirbelsäule zu vermeiden