Peregangan paha depan di dinding (Peregangan di sofa, Wall quad stretch, Couch stretch)

Teknik

1. Letakkan kaki belakang Anda menempel dinding atau penyangga kokoh lainnya (seperti sofa).
2. Letakkan kaki lainnya di depan Anda dan gunakan untuk mendorong tubuh bagian atas Anda kembali ke atas dan menjadikannya tegak.
3. Pada titik ini, Anda seharusnya merasakan regangan yang intens di paha Anda.
4. Tahan selama waktu yang ditentukan dan ambil napas dalam-dalam.

Tips bentuk

1. Lutut harus sedekat mungkin ke penyangga, dan idealnya menempel padanya, untuk membuat peregangan lebih intens.
2. Hindari melengkungkan punggung Anda, karena ini membuat peregangan kurang intens.

Latihan Serupa

• Lunge dinding
• Peregangan quad berdiri
• Pose merpati
• Peregangan fleksor panggul dalam posisi terlentang
• Peregangan quadricep sambil berbaring

Peralatan

• Dinding bebas