Peregangan dinding terbeban (Weighted wall straddle stretch)
Pohon Keterampilan
Teknik
- Berbaring telentang dengan bokong dan kaki menempel ke dinding, membuka kaki Anda lebar-lebar ke posisi Straddle position .
- Letakkan beban (seperti beban pergelangan kaki atau piringan ringan) di paha bagian dalam atau pergelangan kaki Anda untuk meningkatkan peregangan.
- Rilekskan diri dalam posisi tersebut, membiarkan beban tambahan perlahan menarik kaki Anda lebih dekat ke lantai.
Tips bentuk
- Fokus pada memutar panggul Anda ke depan (anterior Pelvic tilt ) daripada membulatkan punggung Anda.
- Jaga lutut Anda terkunci dan jari-jari kaki mengarah menjauhi dinding.