Plie squat dengan jari kaki berjinjit (Plie squat with tip toes)

Otot

• Gastrocnemius
• Soleus
• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis
• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (panjang)
• Adductor longus
• Adductor brevis
• Adductor magnus
• Gracilis

Teknik

1. Berdiri dengan kuda-kuda lebar dan ujung kaki mengarah keluar.
2. Turun ke posisi squat dan angkat tumit Anda dari lantai.
3. Tetap dalam posisi squat yang rendah untuk semua repetisi angkat tumit

Tips bentuk

1. Pertahankan batang tubuh tegak.
2. Jaga lutut sejajar dengan jari-jari kaki.

Latihan Serupa

• Sikap kuda lebar
• Berjalan split tengah
• Kuda berdiri
• Squat dasar plus betis
• Shiko

Peralatan

• Tanah (berdiri)