Penyilang lengan (Penambahan abduksi bahu horizontal, Lengan horizontal ke dalam keluar, Arm crossover, Horizontal shoulder adduction abduction, Horizontal arms inside outside)

Teknik

1. Berdiri tegak.
2. Ayunkan lengan Anda dalam bidang yang kurang lebih horizontal, biarkan mereka menyilang satu sama lain di depan Anda, lalu ayunkan ke belakang Anda saling mendekat.

Tips bentuk

1. Bergantian antara menyilangkan lengan dengan lengan kanan di atas dan lengan kiri di atas.
2. Usahakan untuk menyentuhkan tangan Anda di belakang punggung jika memungkinkan.

Latihan Serupa

• Rotasi batang dengan ayunan lengan
• Windmill
• Peregangan dada berdiri
• Angkat Y di lantai
• Slide di dinding

Peralatan

• Tanah (berdiri)