Penarikan leher dalam posisi tengkurap (Prone neck retraction)

Pohon Keterampilan

Otot

Teknik

  1. Berbaring telungkup di bangku dan melihat ke depan, dengan posisi leher netral.
  2. Tarik kepala Anda ke belakang secara vertikal, menjaga mata Anda tetap pada ketinggian yang sama.
  3. Lakukan gerakan secara perlahan dan terkontrol.

Latihan Serupa

Peralatan