Fleksi dan ekstensi leher (Ya-ya, Neck flexion and extension, Yes-yes)

Otot

• Sternocleidomastoid
• Longus capitis
• Rectus capitis anterior
• Longus colli
• Semispinalis capitis
• Splenius
• Rectus capitis posterior major
• Rectus capitis posterior minor
• Obliquus capitis superior
• Longissimus cervicis
• Longissimus capitis
• Trapezius atas
• Obliquus capitis inferior

Teknik

1. Tundukkan kepala Anda ke depan, seolah-olah Anda mencoba menyentuh dada Anda dengan dagu Anda.
2. Kemudian dongakkan kepala Anda ke belakang, arahkan dagu Anda ke langit.
3. Lakukan gerakan ini dengan gerakan yang lambat dan terkontrol.

Latihan Serupa

• Penarikan leher
• Penarikan dan ekstensi leher
• Lingkaran leher
• Pembungkusan leher
• Penarikan dan ekstensi leher dalam posisi tengkurap

Peralatan

• Tanah (berdiri)