Penarikan dan ekstensi leher dalam posisi tengkurap (Prone neck retraction and extension)

Otot

• Sternocleidomastoid
• Longus capitis
• Rectus capitis anterior
• Longus colli
• Semispinalis capitis
• Splenius
• Rectus capitis posterior major
• Rectus capitis posterior minor
• Obliquus capitis superior
• Longissimus cervicis
• Longissimus capitis
• Trapezius atas
• Obliquus capitis inferior

Teknik

1. Berbaring telungkup di bangku dan melihat ke depan, dengan posisi leher netral.
2. Tarik kepala Anda ke belakang secara vertikal, menjaga mata Anda tetap sejajar.
3. Kemudian tekuk kepala Anda ke belakang, mengangkat dagu Anda ke atas, dan kemudian kembali ke posisi awal.
4. Lakukan gerakan dengan cara yang lambat dan terkontrol.

Latihan Serupa

• Fleksi dan ekstensi leher
• Fleksi leher dari ekstensi mendalam
• Penarikan leher
• Neck warmup
• Lingkaran leher

Peralatan

• Bangku