Penarikan dan ekstensi leher (Neck retraction and extension)

Otot

• Semispinalis capitis
• Splenius
• Rectus capitis posterior major
• Rectus capitis posterior minor
• Obliquus capitis superior
• Longissimus cervicis
• Longissimus capitis
• Trapezius atas
• Obliquus capitis inferior
• Sternocleidomastoid
• Longus capitis
• Rectus capitis anterior
• Longus colli

Teknik

1. Pandang lurus ke depan, dengan posisi leher netral.
2. Tarik kepala Anda ke belakang secara horizontal, menjaga pandangan mata tetap sejajar.
3. Kemudian tekuk kepala Anda ke belakang, arahkan dagu Anda ke langit, lalu kembali ke posisi awal.
4. Lakukan gerakan secara perlahan dan terkontrol.

Latihan Serupa

• Fleksi dan ekstensi leher
• Lingkaran leher
• Pembungkusan leher
• Penarikan leher dalam posisi tengkurap
• Neck warmup

Peralatan

• Tanah (berdiri)