Paumes vers le bas doigts vers l'avant rotations de coudes (Rotations de coudes face à l'avant, Palms down fingers forward elbows rotations, Front facing elbow rotations)

Technique

1. C'est un bon moyen d'échauffer les poignets et de les préparer à des activités plus intenses (comme l'équilibre sur les mains).
2. Mettez-vous à quatre pattes, les paumes vers le bas et les doigts pointés vers l'avant.
3. Tournez vos coudes vers l'intérieur et l'extérieur, alternant ainsi entre rotation interne et externe au niveau de l'épaule.
4. Chaque cycle (tourner vers l'intérieur et l'extérieur) compte pour une répétition.

Conseils de forme

1. Il peut être utile de plier légèrement les coudes pour apprendre à effectuer le mouvement dans un premier temps. Une fois que vous maîtrisez, redressez-les à nouveau.

Exercices similaires

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Équipement

• Sol (mains ou corps)