Paumes vers le haut doigts vers l'arrière rotations de coudes (Rotations de coudes face à l'arrière, Palms up fingers back elbows rotations, Rear facing elbow rotations)
C'est un bon moyen d'échauffer les poignets et de les préparer à des activités plus intenses (comme l'équilibre sur les mains).
Mettez-vous à quatre pattes et placez vos doigts autour des genoux, les paumes vers le haut. Placer les doigts autour des genoux aidera à prévenir la rotation des mains lors de l'exécution de l'exercice.
Tournez vos coudes vers l'intérieur et vers l'extérieur, alternant ainsi entre rotation interne et externe de l'épaule.
Chaque cycle (tourner vers l'intérieur et l'extérieur) compte pour une répétition.
Conseils de forme
Il peut être utile de plier légèrement les coudes pour apprendre à effectuer le mouvement initialement. Une fois que vous maîtrisez, tendez-les à nouveau.