Partnersitzende Spagatdehnung (Partner-Kuchenstretch, Partner sitting straddle stretch, Partner pancake stretch)
Fähigkeitenbaum
Technik
- Setzen Sie sich mit weit gegrätschten Beinen auf den Boden, wobei Knie und Zehen nach oben zeigen.
- Ihr Partner sitzt Ihnen gegenüber, die Füße an Ihren Knöcheln oder Schienbeinen, und hält Ihre Hände oder Handgelenke.
- Ihr Partner lehnt sich langsam zurück, um Sie nach vorne und unten zu ziehen, während Sie sich aus der Hüfte beugen.
- Halten Sie die Position und atmen Sie, dann lassen Sie Ihren Partner langsam wieder locker.
Tipps zur Ausführung
- Sag deinem Partner, wann er aufhören und wann er tiefer gehen soll.
- Beuge dich aus der Hüfte mit langem Rücken, anstatt den Rücken zu krümmen.
Risiken
- Der Partner sollte vorsichtig und aufmerksam sein. Gehe sehr langsam nach unten und vermeide ruckartige Bewegungen.