Partner oturarak bacak açma (Partner pancake esnetmesi, Partner sitting straddle stretch, Partner pancake stretch)
Beceri Ağacı
Teknik
- Bacaklarınız geniş bir şekilde açık, dizleriniz ve ayak parmaklarınız yukarı bakacak şekilde yere oturun.
- Partneriniz size dönük bir şekilde otursun, ayaklarını ayak bileklerinize veya kaval kemiklerinize dayasın ve ellerinizi veya bileklerinizi tutsun.
- Siz kalçanızdan öne doğru katlanırken, partneriniz sizi yavaşça öne ve aşağı çekmek için geriye doğru yaslansın.
- Pozisyonu koruyun ve nefes alın, ardından partnerinizin yavaşça gevşemesine izin verin.
Form ipuçları
- Partnerinize ne zaman duracağını ve ne zaman daha derine ineceğini söyleyin.
- Omurganızı yuvarlamak yerine kalçadan öne doğru, sırtınız düz bir şekilde eğilin.
Riskler
- Partneriniz dikkatli ve size karşı duyarlı olmalıdır. Çok yavaş bir şekilde aşağı inin ve ani hareketlerden kaçının.