Person eins liegt auf dem Rücken, während Person zwei an den Füßen von Person eins steht, ihr zugewandt ist und deren Knöchel hält.
Person eins hebt die Hüften und lässt die Schultern auf dem Boden.
Während Person zwei die Spannung hält, beugt Person eins ein Bein, um das Knie zur Brust zu ziehen, streckt es dann zurück in die Hände von Person zwei und zieht das andere Knie zur Brust.
Zum Beenden senkt Person zwei langsam die Knöchel ab und Person eins kann sich aufsetzen.
Tipps zur Ausführung
Person eins aktiviert den Core und die Glutes , um die Hüften hoch zu halten.
Person zwei aktiviert ebenfalls den Core und die Glutes, um eine stabile Position zu halten.
