Mit Partner unterstützte Kniebeuge (Partner assisted squat)

Muskeln

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Bizeps femoris (lang)
• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis

Technik

1. Die Basis sitzt auf dem Boden, die Beine sind ausgestreckt und gespreizt.
2. Der Flyer steht zwischen den Beinen der Basis und schaut zur Basis.
3. Die Basis umschließt die Rückseite der Waden des Flyers mit den Unterarmen.
4. Der Flyer geht in die Hocke, während die Unterarme der Basis als Gegengewicht dienen.

Tipps zur Ausführung

1. Der Flyer aktiviert Core , Glutes und Quadriceps .
2. Die Base hält Spannung auf den Beinen des Flyers, ohne deren Knee flexion einzuschränken: Halte die Unterarme direkt unter den Knien.

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Geräte

• Trainingspartner