Gehen Sie in den Vierfüßlerstand und spannen Sie Ihre Abs an (ziehen Sie Ihren Bauchnabel nach oben).
Heben Sie ein Bein vom Boden ab und strecken Sie es gleichzeitig in der Hüfte und im Knie, sodass Sie Ihren Fuß nach hinten schieben, bis Ihr Bein vollständig gestreckt ist.
Halten Sie oben kurz inne, kehren Sie die Bewegung dann langsam um und wiederholen Sie dies für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen. Führen Sie die Übung anschließend auf der anderen Seite aus.
Tipps zur Ausführung
Halten Sie Ihre Abs angespannt und ein posteriores Pelvic tilt : lassen Sie Ihren Rücken beim Zurücktreten nicht durchhängen. Das Durchbiegen des unteren Rückens macht die Bewegung viel einfacher auszuführen, aber auch viel weniger effektiv. Wenn richtig ausgeführt, sollten Sie Ihre hinteren Oberschenkel arbeiten spüren.
Halten Sie Ihren Oberkörper und Ihre Hüften parallel zum Boden: lassen Sie die arbeitende Seite nicht nach oben öffnen.