Glute-Kickback-Maschine (Kickback an der Maschine, Stehende Kickback-Maschine, Hüftstreckung an der Maschine, Gesäßpresse, Glute kickback machine, Machine glute kickback, Standing glute kickback machine, Machine hip extension, Glute press)

Muskeln

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Bizeps femoris (lang)

Technik

1. Stelle dich in die Glute kickback machine und stütze deine Brust auf dem Polster ab.
2. Platziere die Rückseite des Oberschenkels des trainierenden Beins gegen das Rollenpolster.
3. Drücke das Polster durch Strecken der Hüfte nach hinten und oben.
4. Führe das Bein langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

Tipps zur Ausführung

1. Halte deine Abs angespannt und bewahre eine neutrale Wirbelsäule, um ein Hohlkreuz zu vermeiden.
2. Konzentriere dich darauf, die Bewegung aus dem Gesäß des arbeitenden Beins zu steuern.

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Geräte

• Glute-Kickback-Maschine