Gehen Sie in den Vierfüßlerstand und spannen Sie Ihre Abs an (ziehen Sie Ihren Bauchnabel nach oben).
Heben Sie ein Bein vom Boden ab und strecken Sie, während Sie das Knie im gleichen Winkel halten, aus der Hüfte, um nach hinten und oben zu treten.
Halten Sie kurz oben inne, dann kehren Sie die Bewegung langsam um und wiederholen Sie für die Anzahl der Wiederholungen, dann wechseln Sie die Seite.
Tipps zur Ausführung
Halten Sie Ihre Abs angespannt und ein posteriores Pelvic tilt : lassen Sie Ihren Rücken beim Zurücktreten nicht durchhängen. Das Durchbiegen des unteren Rückens macht die Bewegung viel einfacher auszuführen, aber auch viel weniger effektiv. Bei korrekter Ausführung sollten Sie spüren, wie Ihre hinteren Oberschenkel arbeiten.
Halten Sie Ihren Oberkörper und Ihre Hüften parallel zum Boden: lassen Sie die arbeitende Seite nicht nach oben öffnen.