L-base para começar, enquanto o flyer começa aos pés da base.
A base coloca os pés na frente dos quadris do flyer.
O flyer permanece em prancha e inclina-se para frente enquanto a base traz os joelhos ao peito, permitindo que o flyer caia sobre seus pés.
Inicie um Clasped hand grip .
A base estende os joelhos enquanto o flyer mantém o olhar e o peito voltados para frente com os ombros para trás como uma "baby cobra", então solte as mãos.
O flyer segurará os tornozelos da base e abaixará a cabeça enquanto a base dobra os joelhos, trazendo os ombros do flyer para suas mãos.
O flyer usará os tornozelos da base para se estabilizar enquanto levanta os quadris dos pés da base, mantendo os braços esticados.
Para sair, a base levará os pés aos quadris do flyer e voltará para Low bird , então abaixará os pés do flyer até o chão.
Dicas de formulário
Ambas as pessoas devem ativar o Core durante todo o exercício.
A base deve alinhar os braços ( Joint stacking ) pressionando os ombros contra o chão e manter uma linha forte e reta para manter o flyer dentro da sua Box .
Riscos
Risco de queda se a base perder a estabilidade ou o flyer não tiver tensão no core.
