Entre em uma posição estável Tuck handstand . Os joelhos devem ser apertados firmemente juntos e as coxas devem estar aproximadamente paralelas ao chão.
Comece a progressão de um braço deslocando o olhar para a mão base que suportará a maior parte do seu peso. O olhar deve estar em torno do primeiro dedo do polegar ou indicador, mas o seu ponto focal único pode ser ligeiramente diferente.
Em seguida, crie uma diagonal muito pequena com os quadris das pernas dobradas sobre a mão base. Concentre-se em manter os joelhos espremidos uns para os outros e puxando em direção ao corpo. A diagonal dos quadris deve corresponder ao ângulo diagonal dos ombros, com o quadril oposto acima da mão base.
Os quadris diagonais devem criar uma sensação de mais peso na mão base. Empurre a mão da base para o chão com força para obter um pouco mais Shoulder flexion backward e Shoulder elevation . Pense no ombro empurrando para cima para tocar a orelha ou o queixo.
Este empurrão adicional irá endireitar a coluna e permitir que os dedos da mão de apoio se levantem, até que apenas as pontas dos dedos estejam a tocar o solo.
A variação da bandeira do Tuck one-arm handstand é muito pesada nos oblíquos. A versão mais vertical do Tuck one-arm handstand requer uma ligeira rotação das ancas na direção do braço de apoio. O tronco também seguirá esta torção, criando um ligeiro ângulo entre o peito e a base da mão em comparação com o Straddle one-arm handstand e reto One-arm handstand . Nesta posição, o ombro pode aparecer ou sentir-se mais próximo do queixo, em oposição à orelha nas outras posições.
Dicas de formulário
Não tente levantar a mão de apoio diretamente. A tenda da mão de apoio deve vir principalmente como uma reação necessária ao Shoulder elevation na mão base.