Se você fez todos os exercícios de pré-requisito e chegou até aqui em sua jornada Handstand ... Parabéns;! O One-arm handstand é uma demonstração de força incrivelmente rara. Independentemente da razão de cada um para persegui-lo, a experiência compartilhada de paciência, determinação, prática, habilidade e força é um caminho que poucos têm o prazer de experimentar. Você vai cair. Muito. Talvez até 20.000 vezes. A frustração é normal, mas a paciência e a consistência com os exercícios básicos acelerarão significativamente o processo.
Veja a série Straddle handstand with 5 fingers support e use-a como posição inicial. Recomenda-se começar com 1 posição de apoio com o dedo enquanto aprende, mas mudar para simplesmente tenda e levantamento pode ser feito em um nível mais avançado.
O braço levantado deve estar no mesmo plano da perna inferior. No entanto, os ângulos e posições dos braços são um componente divertido para aprender enquanto se equilibra em um braço. A experimentação com ligeiras mudanças de posição é encorajada para construir um roteiro melhor do que é possível equilibrar.
O antebraço e os dedos devem estar muito engajados e fazer correções frequentes. De um observador, pode parecer que sua mão e antebraço estão se contraindo rapidamente. (Preferência pessoal: não gosto de agarrar no chão todo o suporte de mão, pois desperdiça energia e cria muita tensão, resultando numa menor margem de erro. Eu prefiro manter meu pulso e dedos engajados e estáveis, mas relaxado o suficiente para fazer contrações rápidas no chão - Teagan)
Ambos os ombros devem estar elevados e engatados - Não deixe o Upper trapezius relaxar enquanto o braço se levanta do chão. Ambos os ombros devem estar encolhendo os ombros ( Shoulder elevation ) o tempo todo.
As ancas devem estar ligeiramente dobradas para permitir uma largura e estabilidade Straddle position . As pernas devem estar tensas, mas relaxadas o suficiente para fazer correções rápidas. Os dedos dos pés podem ser pontiagudos ou flexionados - algumas pessoas preferem apontar os dedos dos pés para ajudar a diminuir a tensão global das pernas e criar linhas mais retas.