Comece em um Straddle one-arm handstand , ou em um Handstand com as duas mãos com as mãos próximas uma da outra.
Transfira o peso lentamente para uma mão, depois solte a outra mão e junte as pernas.
Mantenha o equilíbrio ajustando a pressão nos dedos, mantendo o corpo reto e contraído.
Para descer, coloque a mão livre de volta no chão antes de descer com um passo ou um chute.
Dicas de formulário
A posição reta é muito mais difícil do que o Straddle one-arm handstand , onde as pernas podem ajustar o equilíbrio: o ponto de equilíbrio é menor e mais fixo. Pode levar muito tempo para aprender, mesmo depois de conseguir manter a versão straddle de forma consistente.
Empurre o chão para elevar o ombro do braço de base ( Shoulder elevation ), aperte os joelhos e tornozelos juntos e aponte os dedos dos pés para manter a parte inferior do corpo rígida.
Mantenha o peso na parte interna da mão, ao redor do polegar e do dedo indicador, em vez de na borda externa.
Contraia o Abs o suficiente para aceitar um leve tapa no estômago, mas não ao máximo.
Riscos
Muito peso na borda externa da mão aumenta o risco de lesão no pulso.
Aqueça bem os pulsos e ombros: todo o seu peso passa por um braço.
