L-base para comenzar, mientras el flyer empieza a los pies de la base.
La base coloca los pies en la parte frontal de las caderas del flyer.
El flyer permanece en posición de plancha e inclina el cuerpo hacia adelante mientras la base lleva las rodillas al pecho, permitiendo que el flyer caiga sobre sus pies.
Inicien un Clasped hand grip .
La base extiende las rodillas mientras el flyer mantiene la mirada y el pecho hacia adelante con los hombros hacia atrás como una cobra pequeña, luego suelten las manos.
El flyer sujetará los tobillos de la base y meterá la cabeza mientras la base dobla las rodillas, llevando los hombros del flyer hacia sus manos.
El flyer usará los tobillos de la base para estabilizarse mientras levanta las caderas de los pies de la base, manteniendo los brazos estirados.
Para salir, la base llevará los pies a las caderas del flyer y volverá a Low bird , luego bajará los pies del flyer al suelo.
Consejos de forma
Ambas personas deben activar el Core durante todo el ejercicio.
La base debe alinear sus brazos ( Joint stacking ) empujando los hombros contra el suelo y mantener una línea fuerte y recta para mantener al volador dentro de su Box .
Riesgos
Riesgo de caída si la base pierde estabilidad o el flyer carece de tensión abdominal.
