Coloque as palmas das mãos no chão e a coroa da cabeça à frente das mãos, formando um triângulo com estes três pontos de contacto.
Coloque os joelhos sobre uma caixa atrás de você.
Endireitar as costas e empilhar os quadris acima dos ombros.
Coloque alguma pressão nas mãos para obter estabilidade; Não deixe a sua cabeça aguentar toda a carga.
Riscos
Este exercício coloca muita pressão na cabeça. Certifique-se de aquecer bem o pescoço antes de começar.
Risco de queda. Se você se sentir caindo para trás, puxe o queixo para o peito e arredondar as costas para fazer um Forward roll , para evitar cair de costas no chão.