Papan dinding (Wall plank)

Otot

• Rectus abdominis
• Oblik eksternal
• Oblik internal
• Serratus anterior
• Trapezius bawah
• Deltoid anterior
• Deltoid tengah

Teknik

1. Letakkan tangan Anda di lantai di bawah bahu dan naikkan kaki Anda ke dinding sampai tubuh Anda membentuk garis lurus horizontal dari bahu ke tumit.
2. Tekan kuat-kuat telapak kaki Anda ke dinding sambil mempertahankan posisi plank yang stabil.
3. Gesekan kaki dengan dinding membuat perbedaan besar. Buatlah licin untuk meningkatkan kesulitan (misalnya memakai kaus kaki di dinding yang licin).
4. Ini bisa digunakan sebagai jenis progresi yang berbeda menuju Planche .

Latihan Serupa

• Lean planche cincin tali
• Pose Shoulder-Pressing dengan kaitan tumit
• Pose Shoulder-Pressing dengan Bantuan dan kemiringan maju
• Pose Shoulder-Pressing dengan Bantuan dan kaitan tumit
• Straddle L-sit di palet

Peralatan

• Dinding bebas