Papan berlari (Lompatan pembukaan papan, Pembukaan papan, Plank jack, Plank straddle jump, Plank open close)

Otot

• Rectus abdominis
• Oblik eksternal
• Oblik internal
• Iliacus
• Rectus femoris
• Psoas major
• Serratus anterior
• Flexor digitorum brevis
• Flexor digitorum longus
• Flexor hallucis longus
• Flexor hallucis brevis

Teknik

1. Ambil posisi Plank .
2. Lompatkan kaki Anda dari tanah dan buka kaki Anda lebar-lebar untuk mendarat dalam posisi Straddle position .
3. Lompat lagi dan rapatkan kaki Anda untuk mendarat kembali dengan kaki rapat.
4. Setiap siklus membuka dan menutup kaki dihitung sebagai satu repetisi.

Tips bentuk

1. Pertahankan Abs Anda tetap kencang: jangan biarkan punggung Anda melengkung.

Latihan Serupa

• Macan berjongkok
• Loncat monyet ke depan
• Plank squat thrust
• Berjalan kepiting
• Gulungan belakang bayi

Peralatan

• Tanah (tangan atau tubuh)