Merangkak dengan lengan bawah dan kaki Anda, tetap rendah ke tanah sepanjang waktu.
Anggota tubuh yang berlawanan harus bergerak kurang lebih pada waktu yang bersamaan (contoh: lengan kiri dan kaki kanan).
Latih bergerak maju dan mundur.
Latih gerakan ini berdasarkan waktu. Jika Anda memilih untuk menghitung repetisi, anggap bahwa menggerakkan semua anggota tubuh sekali ke depan adalah satu repetisi (mengambil satu langkah dengan setiap lengan dan satu langkah dengan setiap kaki).