Pannekoek (Zit voorwaarts strijk, Upavistha Konasana, Pancake, Wide-Angle Seated Forward Bend)

Techniek

1. Zit op de grond en spreid je benen zo wijd mogelijk naar de zijkanten.
2. Scharnier vanuit je heupen om voorover te leunen, met als doel je borst naar de grond te brengen.
3. Reik je armen naar voren of pak je voeten vast om de rek te vergroten.

Houdingstips

1. Concentreer je op het naar voren kantelen van je bekken (anterieure Pelvic tilt ) in plaats van je rug te bollen.
2. Houd je tenen omhoog wijzend.

Vergelijkbare oefeningen

• Balans op de billen in straddlevouw
• Zittende spreidstand onderarmen neer
• Zittende spreidstand teen pull
• Naar Boven Wijzende Intense Rekhouding
• Zittende spreidzit stretch

Uitrusting

• Grond (handen of lichaam)