Vanuit een zittende positie met je benen voor je uit, ga liggen.
Breng je benen omhoog en over, houd je voeten bij elkaar.
Strek de armen achter je rug en strengel de vingers in elkaar.
Buig de knieën om ze naar je oren te brengen.
Houd de voeten bij elkaar.
Om omhoog te komen, laat de armen los en rol omhoog.
Houdingstips
Verleng de wervelkolom omhoog door de zitbotjes naar het plafond te reiken
Breng de kin weg van de borst om het gewicht op het achterhoofd te laten rusten in plaats van op je nek.
Als je schouders niet open genoeg zijn om de vingers achter de rug in elkaar te strengelen, of als je ondersteuning nodig hebt om in de houding te blijven, probeer dan de versie met handondersteuning.
Risico's
Als de schouders niet voldoende verhoogd zijn, kan het gewicht van de romp druk uitoefenen op de nek.
Je kunt een opgevouwen deken onder de schouders plaatsen om de nek vrij te laten hangen en directe druk op de cervicale wervelkolom te vermijden.