Vanuit een staande positie met de voeten op heupbreedte uit elkaar of iets breder, buig de knieën en breng de armen achter de benen. Plaats de handen achter de voeten.
Laat de billen zakken naar de vloer, terwijl je de armen achter de benen houdt.
Schuif de voeten naar voren zonder de benen volledig te strekken. Breng de armen opzij, in lijn met de schouders.
Houdingstips
Als het te veel is om de handen opzij te doen, houd de armen onder de benen, maar breng ze naar voren en je kunt de buitenkant van de enkels of voeten vastpakken.