Vaardigheid in kurmasana wordt aanbevolen voordat je deze houding probeert.
Vanuit een staande positie met de voeten op heupbreedte of iets breder uit elkaar, buig de knieën en breng de armen achter de benen. Plaats de handen achter de voeten.
Laat de billen zakken naar de vloer, terwijl je de armen achter de benen houdt.
Schuif de voeten naar voren, maar zonder de benen volledig te strekken.
Breng de armen naar achteren, roteer de schouders intern om de elleboog vrij te maken.
Reik de armen naar achteren.
Om uit de houding te komen, til langzaam het hoofd op en spreid de voeten om ruimte te maken voor de armen om naar voren te komen.
Houdingstips
Blijf je schouder onder de knieën brengen voordat je probeert achterom te reiken.
Ondersteun de wervelkolom in deze positie door je core- en rugspieren aan te spannen.
Risico's
Het naar achteren reiken van de armen kan de ligamenten die het sleutelbeen met het borstbeen verbinden overstrekken als de borstkas niet open genoeg is. Forceer de binding niet, vooral als de schouders niet diep genoeg onder de benen zijn.
Strakke heupen en/of hamstrings kunnen intense flexie van de lumbale wervelkolom veroorzaken, en stellen de beoefenaar bloot aan het risico op discushernia en spierverrekkingen.