Hand-ondersteunde Oor Druk Houding (Karnapidasana progressie, Hand-support Ear Pressure Pose, Karnapidasana progression)
Vaardigheden
Techniek
- Vanuit een zittende positie met je benen voor je uit, ga liggen.
- Breng je benen omhoog en over, houd de voeten bij elkaar.
- Breng je handen naar je rug.
- Buig de knieën om ze naar je oren te brengen.
- Houd de voeten bij elkaar.
- Om omhoog te komen, laat je armen los en rol omhoog.
Houdingstips
- Verleng de wervelkolom omhoog door de zitbotjes naar het plafond te reiken
- Breng de kin weg van de borst om gewicht op de achterkant van het hoofd te leggen in plaats van op je nek.
Risico's
- Als de schouders onvoldoende verhoogd zijn, kan het gewicht van de romp druk uitoefenen op de nek.
- Je kunt een opgevouwen deken onder de schouders plaatsen om de nek vrij te laten hangen en directe druk op de cervicale wervelkolom te vermijden.