Liggende spreidpike buiging (Liggende Hoek Yoga Houding, Supta Konasana, Supine straddle pike fold, Reclining Angle Yoga Pose)

Vaardigheden

Techniek

  1. Vanuit een zittende positie met de benen voor je, ga liggen.
  2. Breng de benen omhoog en over, voeten wijd.
  3. Pak de grote tenen vast en balanceer op je schouders en achterhoofd.
  4. Verleng de wervelkolom, til de zitbotjes omhoog.
  5. Om eruit te komen, rol omhoog.

Houdingstips

  1. Houd de benen zo recht mogelijk.
  2. Als het vastpakken van de grote tenen niet mogelijk is, pas dan de breedte van de benen aan en pak de enkels vast.
  3. Breng de kin weg van de borst om het gewicht op de achterkant van het hoofd te laten rusten in plaats van op je nek.

Risico's

  1. Als de schouders onvoldoende verhoogd zijn, kan het gewicht van de romp druk uitoefenen op de nek.
  2. Je kunt een opgevouwen deken onder de schouders leggen om de nek vrij te laten hangen en directe druk op de cervicale wervelkolom te vermijden.

Vergelijkbare oefeningen

Uitrusting