Vanuit rugligging (op de rug liggend), til de benen en wervelkolom omhoog en boven de schouders, en breng de tenen naar de vloer achter je.
Strek de benen.
Vouw de handen achter de rug en druk de armen naar de vloer.
Houdingstips
Gebruik een krachtige core-actie om de benen en heupen omhoog en over te tillen.
Plaats de heupen boven de schouders.
Gebruik de handen op de rug om te helpen met deze actie indien nodig, en houd ze daar indien nodig.
Rol de schouders naar beneden langs de rug, zodat je zoveel mogelijk rust op de bovenkant van de schouders en armen, in plaats van op de bovenrug of nek.
Er zou heel weinig gewicht op het hoofd moeten rusten, en geen op de nek.
Werk eraan om de wervelkolom naar een verticale positie te tillen, gebruikmakend van de neerwaartse druk van de armen en voeten als anker.
Risico's
Dit kan een intense Neck flexion rek veroorzaken; probeer dit niet als je nekklachten hebt.