Vanuit een zittende positie met je benen voor je uit, til jezelf op in Supported candle pose .
Houd je handen op je rug.
Kruis de benen in Lotus , rechterbeen eerst.
Laat de benen zakken naar de borst.
Sla de armen om de benen heen, bind je handen op je rug.
Houdingstips
Breng de kin weg van de borst om gewicht op de achterkant van het hoofd te plaatsen in plaats van op je nek.
Wees voorzichtig wanneer je Lotus aanneemt in deze positie. Zorg ervoor dat je de kniegewrichten sluit.
Als Lotus te moeilijk is, kruis de benen bij de schenen.
Risico's
De lotushouding vereist een aanzienlijke mate van externe rotatie in de heupgewrichten. Als de heupen stijf zijn, kan het lichaam proberen te compenseren door druk uit te oefenen op de kniegewrichten, wat kan leiden tot meniscusscheuren en ligamentverrekkingen.