L-base om te beginnen, waarbij de flyer bij de voeten van de base staat.
De base plaatst de voeten op de voorkant van de heupen van de flyer.
De flyer blijft in een Plank en leunt naar voren terwijl de base de knieën naar de borst brengt, waardoor de flyer in hun voeten valt. Maak een Clasped hand grip .
De base strekt de knieën terwijl de flyer de blik en borst naar voren houdt met de schouders naar achteren, als een baby cobra.
Om te eindigen, laat de base de voeten zakken totdat de flyer op de grond kan stappen en uit de oefening kan lopen.
Houdingstips
Beide partners spannen de Core aan.
De flyer voorkomt het hol trekken van de onderrug door de core strak te houden, en tilt het hoofd en de blik op door de schouderbladen naar achteren te trekken ( Shoulder retraction ).
De base positioneert de flyer in hun Box door de armen en voeten recht boven de heupen en schouders te houden.
Blijf Giving gas om de flyer te helpen de borst omhoog te houden, en zorg ervoor dat de handen en voeten gelijkmatig belast worden.
De plaatsing van de voeten van de base hangt van veel factoren af: richt op de heupbotten van de flyer en ontdek wat voor jullie beiden werkt!
