L-base om te beginnen, waarbij de flyer bij de voeten van de base staat, met de rug naar de base toe.
De flyer leunt naar achteren, brengt het heiligbeen naar de voeten van de base en de schouders naar de handen van de base.
De flyer brengt de benen omhoog en over de heupen totdat ze een gespreide positie vinden met de dijen op de voeten van de base.
Om te eindigen, tilt de base het stuitje op om de heupen van de flyer boven hun hoofd te brengen totdat de voeten van de flyer de grond raken.
Houdingstips
Wanneer je van de achterkant naar de voorkant van de dijen van de flyer glijdt, kan de base de tenen naar buiten wijzen en de tenen in contact houden met de heupen van de flyer.
Bij het landen op de voorkant van de dijen van de flyer, kan de base de tenen licht naar binnen wijzen en de binnenkant van de dijen ( Hip adductors ) aanspannen om de benen sterk te houden.
