Ondersteunde liggende een-been vouw (Liggende hamstring stretch, Supta Padangusthasana, Reclinered Hand naar Grote Teen Pose, Assisted supine one-leg fold, Supine hamstring stretch, Reclining Hand to Big Toe Pose)

Techniek

1. Ga op de grond liggen, op je rug.
2. Trek één been in en wikkel een band om die voet, pas de lengte van de band aan tussen je handen en de voet (langer is makkelijker).
3. Strek het been omhoog terwijl je die band met je handen vasthoudt en houd dit vast.

Houdingstips

1. Houd je hele rug plat en je onderbeen plat op de vloer.

Vergelijkbare oefeningen

• QL spreidstand stretch
• Met blok geassisteerde zittende pike vouw op hiel
• Staande voorste spagaat
• Berenloop
• Één-benen neerwaartse hond

Uitrusting

• Grond (handen of lichaam)
• Riem