Vanuit rugligging (op de rug liggend), til de benen en heupen omhoog.
Plaats de handen ter ondersteuning van de rug terwijl je de benen strekt naar een verticale positie boven de schouders.
Laat je gewicht rusten op de basis van de bovenarmen en schouders en kijk richting de voeten.
Houdingstips
Gebruik een krachtige core-actie om de benen in positie te tillen. Buig de knieën terwijl je omhoog komt om de oefening in het begin toegankelijker te maken.
Je gewicht moet voornamelijk op de bovenarmen en schouders rusten, met het hoofd rustend op de vloer. Er mag geen druk op de nek zijn.
Ontspan de kaak en nek en adem gestaag.
Werk eraan om de ellebogen naar elkaar toe te brengen en de handen verder omhoog op de rug richting de schouderbladen.
Druk de handen plat in de rug.
Houd de benen actief omhoog reikend en werk eraan om de benen en heupen te strekken naar een verticale positie.