Houd een steun vast en balanceer op één been, buig voorover totdat je romp horizontaal is, het andere been recht naar achteren (zoals in de Back scale positie).
Roteer je heupen naar de vloer toe (interne rotatie).
Roteer je heupen weg van de vloer naar het plafond toe (externe rotatie).
Houdingstips
Houd het standbeen licht gebogen en de romp uitgelijnd met het achterste been.
Gebruik een stabiele steun om het evenwicht te bewaren.
