Liggend op je rug (rugligging), strek en aard de benen en heupen.
Druk de ellebogen en onderarmen in de grond om de borst van de vloer te tillen en het hoofd naar achteren te brengen om op de kruin van het hoofd te rusten.
Buig de knieën en laat de hielen op de vloer rusten, bovenbenen in een hoek van ongeveer 45 graden.
Strek de armen en breng de handpalmen samen, ook in een hoek van ongeveer 45 graden.
Terwijl je hier ademt, houd de buik stevig en de borst omhoog.
Houdingstips
Voor een strakkere bovenrug en nek, laat het hoofd van de vloer zweven en focus op het recht omhoog tillen van het midden van de borst, gebruikmakend van de armen die naar beneden drukken als tegendruk.
Hoe meer je de bovenrug kunt optillen, hoe meer ruimte je in de nek zult hebben om het hoofd naar achteren te brengen.
Vermijd het buigen of overstrekken van de nek terwijl je het hoofd naar achteren brengt.