Geassisteerde tuck planche houd (Diamond hold, Assisted tuck planche hold)
Vaardigheden
Techniek
- Kniel op de grond, met je tenen naar achteren gericht.
- Plaats je handen aan de zijkanten van je benen, iets achter de knieën.
- Duw op je handen om je heupen omhoog te tillen, probeer ze zo hoog als je schouders te krijgen, en trek je dijen naar je borst.
- Houd de bovenste positie vast voor tijd.
Houdingstips
- Probeer het grootste deel van je gewicht op je handen te plaatsen wanneer je omhoog duwt, waarbij je zo min mogelijk hulp van je voeten gebruikt.
- Trek je knieën dicht naar je borst op weg naar boven.
- Rond je rug bovenaan, duw je schouders naar voren ( Shoulder protraction ).