Bu egzersiz Twisting arm circles ile Deep archer squat 'ı birleştirir; form detayları için bu iki egzersize bakın.
Bir Twisting arm circles yapın ve bir kol yana doğru indiğinde, karşı bacağı bükün.
Kol hareketi, Deep archer squat 'ın en altına ulaştığınızda aniden durmalı; alt kol düz bacağın ayağına doğru, diğer kol ise zıt yönde yukarı doğru işaret etmeli.
Ardından diğer tarafı yapmak için kol hareketini tersine çevirin ve dönüşümlü olarak devam edin.