Aus einer sitzenden Position mit den Beinen vor Ihnen, legen Sie sich hin.
Führen Sie die Beine hoch und über, halten Sie die Füße zusammen.
Strecken Sie die Arme hinter Ihren Rücken und verschränken Sie die Finger.
Beugen Sie die Knie, um sie zu den Ohren zu bringen.
Halten Sie die Füße zusammen.
Um hochzukommen, lösen Sie die Arme und schaukeln Sie sich hoch.
Tipps zur Ausführung
Die Wirbelsäule nach oben strecken, indem du die Sitzbeinhöcker zur Decke streckst
Das Kinn vom Brustkorb wegnehmen, um das Gewicht auf den Hinterkopf statt auf den Nacken zu verlagern.
Wenn deine Schultern nicht offen genug sind, um die Finger hinter dem Rücken zu verschränken, oder wenn du Unterstützung brauchst, um in der Haltung zu bleiben, probiere die handgestützte Version aus.
Risiken
Wenn die Schultern nicht ausreichend erhöht sind, kann das Gewicht des Oberkörpers den Nacken belasten.
Du kannst eine gefaltete Decke unter die Schultern legen, um den Nacken frei hängen zu lassen und direkten Druck auf die Halswirbelsäule zu vermeiden