Aus einer sitzenden Position mit den Beinen vor Ihnen, legen Sie sich hin.
Führen Sie die Beine hoch und über, halten Sie die Füße zusammen.
Bringen Sie Ihre Hände an Ihren Rücken.
Beugen Sie die Knie, um sie zu den Ohren zu bringen.
Halten Sie die Füße zusammen.
Um hochzukommen, lösen Sie die Arme und schaukeln Sie sich hoch.
Tipps zur Ausführung
Richte die Wirbelsäule auf, indem du die Sitzbeinhöcker zur Decke streckst
Nimm das Kinn vom Brustkorb weg, um Gewicht auf den Hinterkopf zu legen, anstatt auf deinen Nacken.
Risiken
Wenn die Schultern nicht ausreichend erhöht sind, kann das Gewicht des Oberkörpers Druck auf den Nacken ausüben.
Sie können eine gefaltete Decke unter die Schultern legen, um den Nacken frei hängen zu lassen und direkten Druck auf die Halswirbelsäule zu vermeiden.