Aus einer sitzenden Position mit den Beinen vor Ihnen, heben Sie sich in den Supported candle pose .
Halten Sie Ihre Hände auf Ihrem Rücken.
Kreuzen Sie die Beine im Lotus , rechtes Bein zuerst.
Senken Sie die Beine zur Brust.
Wickeln Sie die Arme um die Beine, die Hände auf Ihrem Rücken verschränkend.
Tipps zur Ausführung
Nimm das Kinn von der Brust weg, um das Gewicht auf den Hinterkopf statt auf den Nacken zu legen.
Sei vorsichtig, wenn du Lotus in dieser Position einnimmst. Achte darauf, die Kniegelenke zu schließen.
Wenn Lotus zu schwierig ist, kreuze die Beine an den Schienbeinen.
Risiken
Der Lotussitz erfordert ein hohes Maß an Außenrotation in den Hüftgelenken. Wenn die Hüften unbeweglich sind, kann der Körper versuchen, dies zu kompensieren, indem er Druck auf die Kniegelenke ausübt, was zu Meniskusrissen und Bänderzerrungen führen kann.