Odwrócona muszelka (Reverse clamshell)

Mięśnie

• Mięsień pośladkowy mały
• Mięsień pośladkowy średni

Technika

1. Połóż się na boku na ziemi z lekko ugiętymi biodrami i kolanami, a wokół kostek załóż gumę ( Short resistance band ).
2. Trzymając kolana razem, rozsuń kostki, pokonując opór gumy, a następnie w kontrolowany sposób je złącz.

Podobne ćwiczenia

• Rotacja wewnętrzna bioder w klęku podpartym
• Rotacja osiowa biodra na stojąco
• Aktywne 90-90
• 90-90
• Rotacja bioder w przysiadzie z podparciem

Sprzęt

• Krótka guma oporowa