Naik kutang berbaring tingkat lanjut (Naik lutut tingkat lanjut, Naik kaki ditekuk datar, Lying advanced tuck raise, Advanced knee raises, Flat bent leg raises)

Otot

• Rectus abdominis
• Oblik eksternal
• Oblik internal
• Iliacus
• Rectus femoris
• Psoas major

Teknik

1. Berbaring telentang, kaki rapat, lutut hanya sedikit ditekuk, tumit melayang di atas lantai.
2. Angkat kaki Anda dengan mulus sampai kaki Anda tepat di atas panggul Anda dan jeda di puncak.
3. Turunkan kaki secara perlahan sampai tumit berada tepat di atas lantai.
4. Jangan ubah sudut pada lutut selama latihan.

Tips bentuk

1. Pertahankan punggung Anda tetap rata di lantai dan jangan sampai melengkung; punggung Anda melengkung berarti Anda perlu menggunakan variasi yang lebih mudah, atau luangkan waktu untuk meregangkan fleksor pinggul Anda (dengan peregangan ekstensi pinggul).

Latihan Serupa

• Perpanjangan kaki duduk bantu
• Duduk
• Ekstensi kaki berbaring
• Perpanjangan kaki duduk
• Bergulir ke atas

Peralatan

• Tanah (tangan atau tubuh)