Naik betis satu kaki di tepian (Naik betis satu kaki dari anak tangga, Single-leg ledge calf raise, Single-leg calf raise off the step)

Otot

• Gastrocnemius
• Soleus
• Flexor digitorum brevis
• Flexor digitorum longus
• Flexor hallucis longus
• Flexor hallucis brevis

Teknik

1. Berdiri dengan bola kaki Anda di tepian.
2. Turunkan tumit Anda perlahan serendah mungkin dan jeda di posisi terbawah.
3. Dorong tumit ke atas dengan mulus setinggi mungkin, sampai Anda berjinjit dan jeda di posisi teratas.
4. Pegang sesuatu untuk menopang atau letakkan telapak tangan Anda di dinding untuk keseimbangan (tetapi jangan gunakan topangan tersebut untuk mengurangi beban pada kaki Anda).

Latihan Serupa

• Mengangkat betis tepian beban
• Mengangkat betis donkey dengan beban
• Mengangkat betis satu kaki beban
• Lompatan samping dengan tangan terangkat
• Lompatan samping

Peralatan

• Platform langkah